Home 小型運動器材 啞鈴 啞鈴訓練-增加手部線條

啞鈴訓練-增加手部線條

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10410-N5-Drs-啞鈴

在我還沒接觸重訓的印象中,啞鈴就已經是練手神器,幾乎畫面都是手肘彎起的訓練二頭動作,用啞鈴訓練手相當方便也能避免雙手力量不均衡,針對手臂最有型的肱二頭和肱三頭肌肉推薦動作:

肱二頭肌(前側手臂)

肘頂大腿固定

前手臂訓練-準備

手臂上提至胸口

啞鈴與地面約為平行,手肘彎曲,由手臂伸直收縮至胸口前

前手臂訓練-開始

特殊練法:

*1. 鍛鍊較長的線條: 由手臂伸直—>彎曲至手肘90度

*2. 鍛鍊較短的線條:由手肘90度—>彎曲至胸口


 

肱三頭肌

雙手舉至正上方,手肘向後彎曲至90度,

後手臂訓練-準備

用力向上伸直

搭配吐氣

手肘保持微彎

後手臂訓練-開始

 


 

基礎動作,讓正在努力的初學者們參考參考,Dr.S 還是推薦一開始以【大型器材】為主更有效率喔

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