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【彈力帶】-手臂纖細教學

【彈力帶】-手臂纖細教學

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*以上特色圖片來源取自:華人健康網*

 

彈力帶真是一個極好用又攜帶方便的小型健身器材,且變化多元,且可控制強度,且重量極輕。

彈力帶廣泛的用在肌力訓練與柔軟度提升等動作。但彈力帶 該如何”正確的”,” 有效率”的使用呢?

Dr.S 在這裡教導您,如何正確的使用彈力帶做【手臂纖細運動】喔!

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【纖細手臂訓練一: 上臂前側】

準備動作:

  1. 手肘貼緊身體
  2. 單腳或雙腳踩彈力帶
  3. 雙手緊抓彈力帶兩端

上臂前側1

動作模式:

  1. 雙手上提用力至0度,此時吐氣
  2. 手肘下放彎曲120度,此時吸氣

上臂前側2

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【纖細手臂訓練二: 掰掰袖】

準備動作:

  1. 身體微前傾
  2. 手肘微上提45度
  3. 雙腳踩彈力帶
  4. 雙手緊抓彈力帶兩端,並貼緊大腿外側

掰掰袖1

動作模式:

  1. 雙手往上拉彈力帶,此時吐氣
  2. 下放彈力帶至大腿外側,此時吸氣
  3. 運動過程中,手肘不行任意飄動 (要盡全力控制)

掰掰袖2

組數建議:

*一個循環為一下,每次做20下

*20下為一組,做3組

* 1週做2-3天

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